Les clés d’un mental performant (1/5) : Gérer ses émotions
Imaginez-vous en compétition, face à votre plus grand rival, proche de gagner le match le plus important de votre carrière. Vous êtes, à un shoot, à un service, ou à un tir de l’emporter. Que ressentez-vous ? Etes-vous heureux ? Excité ? ou alors peut être avez-vous peur de manquer ce dernier tir, ce dernier service ? Votre bras ou vos jambes tremblent peut-être…
Et si le match s’avère mal engagé, que votre adversaire domine et mène au score ? Que ressentez-vous ? De la déception ? De la colère ?
Quelle que soit la situation dans laquelle vous vous trouvez, le sport génère des émotions, et c’est ce qui nous fait l’aimer autant !
Mais qu’est ce qu’une émotion au juste ?
C’est une réaction instantanée et incontrôlable (on reviendra sur ce mot) face à un évènement. Elle s’accompagne de changements physiologiques (musculaires) et psychologiques (pensées) et s’exprime à travers des expressions et postures.
Même s’il n’existe pas d’émotions foncièrement bonnes ou mauvaises, certaines peuvent, à des moments précis, être favorables ou défavorables pour votre action.
On en revient donc à notre question de départ, quelles émotions ressentez-vous pendant une compétition ? Et surtout est-ce que cela est positif pour votre performance ?
On peut ressentir des émotions bénéfiques, comme la joie de pratiquer son sport ou de la colère qui permet de décupler ses forces1.
En revanche, certaines de vos émotions peuvent être néfastes. Cela arrive à tout le monde, y compris au tennisman Novak Djokovic qui déclare lors d’une interview : « Je me figeais lorsque je faisais une erreur »
Si vous ne pouvez pas empêcher ces émotions de survenir (rappelez-vous : c’est incontrôlable), vous pouvez apprendre à les gérer et c’est justement ce qu’a su apprendre à faire le Serbe pour devenir l’actuel numéro 1 mondial.
“Maintenant, j’ai toujours ces flashs de doute mais je sais les gérer : je reconnais mes pensées négatives et je les laisse filer, pour me concentrer sur l’instant présent”
Novak Djokovic
Comment faire pour apprendre à gérer ses émotions et ses doutes comme Novak Djokovic ? Comment faire pour que vos émotions vous permettent enfin d’atteindre votre potentiel ?
Tout d’abord, en étant accompagné par un professionnel expert de la préparation mentale. C’est l’unique chose qui vous permettra de progresser véritablement et durablement. D’ailleurs, privilégiez un préparateur mental avec une formation longue (bac+5) plutôt que quelqu’un qui a suivi une formation courte et/ou par internet.
Et pour vous apporter une technique efficace, quoi de mieux que de se pencher sur la science ?
Dans un article scientifique, les chercheurs Baltzell, Carabello, Chipma, et Hayden (2014)2, ont démontré qu’un entraînement en méditation pleine conscience permettait à des footballeuses d’améliorer le contrôle de leurs émotions. Ainsi, les joueuses contrôlent mieux leur colère qui peut parfois faire sortir un sportif de son match.
Ces résultats ont été confirmés par une seconde étude3 qui démontre que cette technique, amène à de meilleures performances chez de jeunes patineurs artistique.
Qu’est-ce que la méditation pleine conscience exactement ?
C’est une forme de méditation qui consiste à placer le sportif dans une situation de pleine conscience, de focalisation sur l’instant présent. On recherche alors la prise de conscience des émotions ressenties, leur acceptation et la re-concentration sur ce qui est pertinent, et positif pour la performance.
Comme le dit Novak Djokovic : reconnaitre ses pensées, les laisse filer et se re-concentrer sur l’instant présent.
A intégrer dans un accompagnement
Ces résultats sont significatifs quand la méditation s’apprend et s’intègre à un accompagnement en préparation mentale qui vous apporte davantage d’éléments et de techniques individualisées. Ne vous attendez pas à améliorer vos performances en écoutant simplement les enregistrements d’une application de téléphone.
La gestion émotionnelle : voici donc une des qualités mentales que vous optimisez lorsque vous venez nous voir, avec ma collaboratrice Cindy Laplace, pour un suivi en préparation mentale.
Et vous, vous préférez apprendre à gérer au mieux vos émotions dès maintenant, ou attendre encore un peu ?
1 : Woodman, T., Davis, P. A., Hardy, L., Callow, N., Glasscock, I., & Yuill-Proctor, J. (2009). Emotions and sport performance: An exploration of happiness, hope, and anger. Journal of Sport and Exercise Psychology, 31, 169-188
2 : Bernier, M., Thienot, E., Pelosse, E., & Fournier, J. F. (2014). Effects and Underlying Processes of a Mindfulness-Based Intervention With Young Elite Figure Skaters: Two Case Studies, The Sport Psychologist, 28(3), 302-315.
3 : Baltzell, A., Caraballo, N., Chipman, K., & Hayden, L. (2014). A Qualitative Study of the Mindfulness Meditation Training for Sport: Division I Female Soccer Players’ Experience, Journal of Clinical Sport Psychology, 8(3), 221-244